運動消費カロリーの計算方法
1分あたりのkcal ＝ MET × 3.5 × 体重（kg）÷ 200
推定消費カロリー ＝ 1分あたりのkcal × 運動時間（分）
9種類それぞれの標準METへ同じ体重・時間を適用し、途中では丸めず最後に合計を整数で表示します。表示するのは入力した時間における総エネルギー消費の推定値で、安静時との差分だけを示す値ではありません。
目標kcalから必要時間を逆算
必要時間（分）＝ 目標kcal ÷ (MET × 3.5 × 体重（kg）÷ 200)
同じ9種目の1分あたりのkcalを使い、途中では丸めずに必要時間を求め、表示だけ小数第1位へ丸めます。標準METによる数学的な推定であり、実施すべき運動時間を示すものではありません。
METとは
MET（metabolic equivalent）は活動時の代謝率を安静時と比べた指標です。本ツールの一覧は、主に19〜59歳を対象とする2024 Adult Compendium of Physical Activitiesの標準MET・5桁の活動コードを使用しています。年齢や性別による補正METは用いていません。
同じ運動でも結果が違う理由
実際の消費エネルギーは速度、傾斜、フォーム、休憩、体組成、体力、環境などで変わります。一覧は比較しやすい代表的な条件に絞っているため、同じ運動名でも実際の強度によって結果は変わります。ウェアラブル端末とも、推定式・心拍・センサーの扱いが異なるため一致しないことがあります。
利用上の注意
この計算は日常的な目安を得るためのもので、医療上の評価や検査、運動処方、減量効果の保証を行うものではありません。体調や運動可否に不安がある場合は医療・運動の専門家へ相談してください。
よくある質問
ウォーキングとランニングで差が出るのはなぜですか？
Compendiumで割り当てられた速度・強度別のMETが異なるためです。
体重が増えると結果も増えますか？
この式では同じMET・時間なら体重に比例します。ただし個人の実測消費量を保証する関係ではありません。
出典
運動の標準METと活動コード：2024 Adult Compendium of Physical Activities（公式）。一覧の日本語表現は、対応する公式活動記述を分かりやすく要約しています。